중년 건강을 위한 고지혈증 식단과 운동 루틴 정리
고지혈증은 혈액 내 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지는 상태를 말합니다.겉으로는 아무 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병으로 이어질 수 있는 매우 위험한 상태입니다.특히 50대 이후 중장년층이라면 식습관과 생활 습관부터 점검하는 것이 필요합니다. ✅중년 건강을 위한 고지혈증 식단과 운동 루틴 정리1. 고지혈증 식단 구성 원칙- 포화지방 줄이기: 삼겹살, 튀김류, 가공육류 섭취 자제- 불포화지방 섭취 늘리기: 생선, 견과류, 아보카도 등- 채소와 식이섬유 충분히 섭취- 나트륨, 당류 섭취 줄이기- 물은 하루 6잔 이상, 탄산음료는 줄이기- 식사는 규칙적으로, 야식은 피하기 2. 하루 식단 예시아침- 현미밥 소량- 삶은 달걀- 데친 채소- 저지방 우유 또는 무가당 두유점심-..
2025. 4. 19.
