관절건강습관 #중년운동루틴 #무릎통증예방 #관절에좋은식단 #실버건강관리1 중년 이후 관절 건강을 지키는 생활 습관 정리 관절은 나이가 들수록 점점 약해지고, 통증이나 불편함이 나타나기 쉽습니다.특히 50세 이후에는 체중 증가, 호르몬 변화, 근육량 감소 등으로 무릎, 어깨, 손목 등의 관절에 지속적인 부담이 쌓이게 됩니다.이번 글에서는 중장년층이 일상에서 실천할 수 있는 관절 건강 습관과 예방 팁을 정리해드립니다. ✅중년 이후 관절 건강을 지키는 생활 습관 정리1. 걷기 자세부터 바로잡기- 발뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 천천히 걷기- 보폭은 너무 넓지 않게, 시선은 정면으로 유지- 하루 20~30분 걷기를 주 3~5회 실천무릎에 부담을 덜 주는 올바른 걷기 습관만으로도 관절 건강을 크게 지킬 수 있습니다. 2. 체중 조절은 가장 직접적인 예방책- 체중이 5kg만 늘어도 무릎 관절에는 20kg 이상 하중이 늘어납니다- 고지방.. 2025. 4. 19. 이전 1 다음
