퇴행성관절염 #관절건강 #생활습관개선 #노인운동법 #건강한노후1 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활습관 총정리 나이가 들수록 관절 건강은 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.특히 무릎, 손가락, 엉덩이 관절은 퇴행성 변화가 빠르게 진행되어조기에 관리하지 않으면 통증과 운동 제한이 생길 수 있습니다.오늘은 2025년 기준, 퇴행성 관절염 예방을 위한 생활습관을 상세히 안내드립니다. ✅퇴행성 관절염 예방을 위한 생활습관 총정리1. 체중 관리로 관절 부담 줄이기- 체중이 1kg 늘어나면 무릎에 가해지는 하중은 약 3~4kg 증가합니다.- 과체중은 관절 연골 마모를 촉진시킵니다.- 매일 30분 이상 평지 걷기, 식단 조절 등을 통해 체중을 관리해야 합니다.- 작은 체중 감량만으로도 관절에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 2. 규칙적인 스트레칭과 근력 운동- 무릎 주변 근육, 엉덩이 근육, 허벅지 근육을 강화하면 관절.. 2025. 4. 28. 이전 1 다음
