건강보조식품 고를 때 꼭 확인해야 할 5가지 기준

중장년층이 되면 건강을 챙기기 위해 비타민, 오메가3, 유산균, 루테인 같은 건강보조식품을 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 시장에는 다양한 제품이 쏟아지고 있고, 무엇을 어떻게 골라야 할지 어려움을 겪는 분들도 많습니다.

이번 글에서는 건강보조식품을 선택할 때 꼭 확인해야 할 핵심 체크포인트 5가지를 소개합니다.

 

 

✅건강보조식품 고를 때 꼭 확인해야 할 5가지 기준

1. 필요한 영양소를 먼저 파악하세요

건강보조식품은 단순히 유행하는 제품을 따라가기보다는 현재 본인의 건강상태에 맞춰 선택하는 것이 중요합니다.

예시
- 눈이 침침하면 루테인
- 관절이 불편하다면 MSM 또는 글루코사민
- 혈압이나 콜레스테롤이 걱정된다면 오메가3
- 피로감이 심하다면 비타민B군
- 감기나 잇몸이 약할 경우 비타민C

건강검진 결과나 평소 느끼는 증상을 기준으로 정확하게 필요한 성분을 파악하는 것이 먼저입니다.

 

2. 건강기능식품 인증 마크 확인

제품을 구입할 때는 식약처에서 인정한 ‘건강기능식품’ 마크가 있는지 확인해야 합니다.

이 마크는 성분, 효과, 안전성 등에 대한 기준을 충족한 제품에만 부여되며, 비슷하게 생겼더라도 일반 가공식품은 해당하지 않습니다.

건강기능식품은 제품 겉면에 파란색 표시가 되어 있습니다.

 

3. 하루 권장 섭취량과 함량 비교

같은 종류의 제품이라도 영양소의 함량은 천차만별입니다.

- 오메가3는 EPA와 DHA를 합쳐 500mg 이상
- 루테인은 10mg 이상
- 비타민D는 하루 800IU 이상

하루에 1정이라고 되어 있어도, 권장 섭취량보다 현저히 낮은 경우도 있으니 함량 표기를 반드시 확인해야 합니다.

 

4. 믿을 수 있는 판매처에서 구매

저렴한 가격만 보고 구매하다 보면 병행수입 제품, 유통기한 임박 제품, 성분 표시 불량 제품에 노출될 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 구매처
- 약국
- 브랜드 공식 홈페이지
- 공신력 있는 종합몰 (홈쇼핑, 대형 온라인몰 등)

인터넷 구매 시에는 제품 상세정보, 유통기한, 판매자 정보를 꼭 확인하세요.

 

5. 중복 복용과 성분 충돌 주의

여러 제품을 동시에 복용할 경우 성분 간 흡수 방해나 과다 섭취로 인해 효과가 떨어지거나 부작용이 생길 수 있습니다.

- 칼슘과 철분은 함께 섭취 시 흡수율이 떨어짐
- 유산균은 항생제 복용 시 일정 시간 간격 필요
- 오메가3와 혈액 응고 억제제는 함께 복용 시 주의 필요

가능하면 제품 수를 줄이고, 식사 시간에 맞춰 분산해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

결론

건강보조식품은 식생활을 보완하는 좋은 도구이지만 무작정 많이 먹는다고 건강해지는 것은 아닙니다.

자신에게 필요한 성분이 무엇인지 정확히 알고, 검증된 제품을 적절히 복용하는 것이 핵심입니다.
오늘 소개한 다섯 가지 기준을 기억하고, 영양제 선택에 보다 신중해지시길 바랍니다.