50대 이후 숙면을 위한 간단한 생활습관 3가지

나이가 들면서 잠이 점점 얕아지거나, 쉽게 잠들지 못하는 일이 잦아지죠. 숙면은 건강 유지의 기본인데요, 오늘은 50대 이후 중장년층이 따라하기 쉬운 숙면 생활습관 3가지를 알려드릴게요.

✅50대 이후 숙면을 위한 간단한 생활습관 3가지

1. 일정한 수면 시간 지키기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 만들면 생체리듬이 안정되어 숙면에 큰 도움이 됩니다. 가능하면 주말에도 규칙적으로 잠자리에 들고 기상하는 습관을 가져보세요.

2. 자기 전 1시간은 스마트폰 멀리하기(제일중요)

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 방해해서 잠을 방해합니다. 최소한 자기 전 1시간은 스마트폰을 멀리하고, 대신 가벼운 독서나 명상을 해보세요.

3. 수면에 도움되는 차 마시기 (허브티)

캐모마일이나 라벤더와 같은 허브티는 긴장감을 풀어주고 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 잠들기 30분 전에 따뜻한 허브티 한 잔 마시면 숙면에 많은 도움이 됩니다.

✅숙면을 위한 추가 팁

• 침실 온도는 약 18~22도로 유지하세요.
• 잠들기 전 과한 식사나 음주는 피하세요.
• 가벼운 스트레칭이나 요가도 수면에 도움됩니다.

 

물론 이 방법들이 불면증을 없애는 건 아닙니다. 하지만 건강과 질 높은 수면은 큰 연관이 있기 때문에 숙면을 취할 수 있는 이 간단한 습관으로 오늘 밤부터 깊고 편안한 잠에 들 수 있도록 노력해봐요!