65세 이상 고령자를 위한 골다공증 예방과 관리법

65세 이상 고령자에게 골다공증은 가장 조용하지만, 가장 위험한 건강 문제 중 하나입니다.
뼈는 아프지 않지만 약해져 있고, 한 번의 낙상이 삶의 질 전체를 바꿔놓을 수 있습니다.

이번 글에서는 2025년 기준으로 고령자 골다공증 예방과 관리에 꼭 필요한 정보만 정리해드립니다.

✅65세 이상 고령자를 위한 골다공증 예방과 관리법

1. 골다공증이란?

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 되는 상태를 말합니다.
특히 고관절, 척추, 손목 골절이 흔하며, 고령자에게는 사망률 상승에도 영향을 줍니다.

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2. 고령자에게 더 위험한 이유

- 뼈 생성보다 파괴가 빠름 (노화)
- 폐경 후 여성은 에스트로겐 감소로 급속 진행
- 근육 감소, 균형 저하로 낙상 위험 증가
- 골절 회복이 느리고 2차 질환 발생률 높음

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3. 예방을 위한 3대 핵심 관리

1. 칼슘 섭취:
- 우유, 멸치, 두부, 뼈째 먹는 생선
- 하루 권장량: 1,200mg

2. 비타민 D 보충:
- 햇볕 쬐기, 달걀, 연어, 비타민D 보충제
- 골밀도 개선 + 칼슘 흡수 촉진

3. 체중부하 운동:
- 걷기, 실내 자전거, 가벼운 근력운동
- 매일 20~30분, 무리 없는 강도로 지속

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4. 피해야 할 습관

- 탄산음료, 카페인 과다 섭취 → 칼슘 배출 증가
- 짠 음식 → 뼈 손실 유도
- 흡연, 과음 → 골밀도 저하
- 스테로이드, 항응고제 등 장기복용 약물 주의

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5. 병원에서 검사받기

검사 항목:
- 골밀도 검사 (DEXA 검사)

검진 대상:
- 65세 이상 여성
- 70세 이상 남성
- 골절 이력자 또는 고위험군

건강보험 적용:
- 1회 검사 기준 적용
- 추가 검사는 의학적 사유 시 가능

검사 장소:
- 정형외과, 내과, 검진센터, 보건소 등

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6. 정부 검진 및 보건소 프로그램

- 일부 지자체 보건소에서 무료 골밀도 검사 운영
- 국가건강검진 대상자에게 골밀도 검사 쿠폰 제공 사례 존재
- 복지로 또는 건강보험공단에 문의 필요

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7. 자주 묻는 질문

Q. 칼슘제만 먹으면 예방되나요?
→ 흡수율과 병행 습관이 중요합니다.

Q. 남성도 골다공증 검사를 받아야 하나요?
→ 70세 이상 남성은 반드시 검사 권장 대상입니다.

Q. 골절 후 골다공증 약을 먹으면 뼈가 다시 튼튼해지나요?
→ 파괴 억제는 가능하지만 완전 복원은 어렵습니다. 예방이 가장 중요합니다.

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맺음말

65세 이상이라면 뼈 건강은 ‘필수 관리 항목’입니다.
골다공증은 조용히 진행되지만, 넘어지는 순간 평생 후유증을 남길 수 있습니다.

예방은 복잡하지 않습니다.
칼슘, 비타민D, 햇볕, 걷기만 실천해도 충분히 강한 뼈를 만들 수 있어요.
오늘부터 바로 실천해보세요.

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