걷기 운동 해야하는 이유 5가지

걷기 운동 좋다고 많이 들어보셨을 텐데요. 걷기 운동은 다른 격렬한 운동보다 인기가 없는 경우가 많습니다. 하지만 걷기는 몸을 움직이고 근육을 함께 움직이며 심장을 뛰게 할 수 있는 중요한 신체 활동입니다. 강도가 낮은 운동임에도 불구하고 걷기는 실제로 신체를 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 걷기는 신체에 충격도 적기 때문에 엉덩이, 다리, 허리, 관절 통증이 있는 사람들 또한 참여할 수 있습니다. 걷기 운동을 하면 좋은 이유 5가지를 알려드립니다.

 

1. 뼈가 튼튼해집니다.

골밀도가 낮다는 것은 골다공증의 징후 중 하나입니다. 골다공증은 뼈의 질이 저하되고 뼈가 약해지면 생기는 질병입니다. 연구에 따르면 50세 이상이 골다공증이 걸리는 경우가 많으며 그중 대다수가 여성이라고 합니다. 골다공증을 예방하는 방법에 걷기가 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 체중을 지탱하기 위해서 다리를 사용하며, 이는 뼈를 강화하여 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 물론 걷기와 함께 근력 운동을 병행하는 것이 더 효과적입니다.

 

2. 관절 건강에 도움을 줍니다.

오랫동안 활동을 하지 않으면 근육과 관절이 경직되는 현상이 나타납니다. 예를 들어 아침에 일어났을 때, 장기간 앉아있다가 책상에서 일어났을 때 등, 엉덩이, 다리가 뻣뻣해지는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 수시로 스트레칭 운동을 하거나 규칙적으로 걷기 운동을 하면 근육 및 관절이 편안해집니다. 관절염 환자에도 좋으며 비만인 사람에게도 염증 수치를 낮출 수 있어서 좋습니다.

 

3. 심장이 건강해집니다.

심장 건강에 영향을 미치는 많은 요인 중 혈압, 염증, 근력도 포함되어 있습니다. 매일 걷는 것은 건강하고 행복한 마음을 가져올 수 있습니다. 걷기 운동은 심장 박동수를 늦추고 혈압을 낮추며 염증 감소에도 도움을 줍니다. 걷는 속도는 심장이 얼마나 건강한지를 알 수 있게 해 줍니다.

 

4. 두뇌에 좋습니다.

산책을 하면 정신이 맑아지고 기분이 좋아지는 것을 알 수 있습니다. 걷기는 혈류와 순환이 증가할 때 자연스러운 활력을 주는데, 이는 중추신경계를 진정시키면서 마음이 편안해지는 것이라고 합니다. 실내에서 너무 오랜 시간을 보내면 피곤하고, 불안하고, 우울감을 느낄 수 있기 때문에 짧은 시간이라도 산책을 하는 것이 두뇌 건강에 좋습니다.

 

5. 신진대사가 좋아집니다.

신진대사란 신체가 음식을 에너지로 분해하는 힘입니다. 이 신진대사가 좋을수록 휴식 시 더 많은 칼로리를 태우므로 칼로리와 지방을 더 많이 태울 수 있습니다. 아시겠지만 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진시킵니다. 그중에서도 걷기는 몸에 무리가 가지 않으면서 운동할 수 있는 좋은 방법입니다. 신진대사를 증가시키는 것은 걷는 속도나 계단 걷기 등이 더 효과적입니다. 일주일 내내 규칙적으로 걷는 것은 기초대사량을 증가시켜 체중감량에 좋은 효과를 줍니다.

 

 

이처럼 걷기는 우리 몸에 좋은 영향을 많이 줍니다. 처음에는 일주일에 2번 그다음에는 3번 이렇게 규칙적인 운동으로 시작하는 것을 추천합니다. 장기적으로 걷기 운동을 했을 때 분명히 놀라운 몸의 변화가 있을 것입니다.