하루 종일 앉아 있을 때 몸에 끼치는 영향

당신은 하루에 얼마나 앉아 있다고 생각합니까? 별 것 아닌 것 같지만 실제로 앉아 있는 시간을 확인해보면 매우 충격적일 수 있습니다. 앉아서 아침을 먹고, 출근길에 앉아있으며, 책상에 앉아서 일을 하고 점심을 먹고, 집에 가는 길에 앉아있으며 저녁에도 앉아서 TV를 시청합니다. 하루 중 대부분의 시간 동안 앉아 있는 것을 볼 수 있습니다.

 

많이 앉아 있을 때 생기는 일

 

1. 만성 질환

하루 종일 앉아 있는 것은 등 근육만이 아닙니다. 심장병 및 당뇨병과도 관계가 있습니다. 오래 앉아 있을수록 우리 몸이 태우는 칼로리는 줄어듭니다. 우리는 근육을 사용하지 않기 때문에 심장이 혈액을 너무 세게 또는 빠르게 펌프질 할 필요가 없어 지방산이 더 쉽게 축적되어 심장을 위험하게 할 수 있습니다. 사실, 하루 중 대부분을 앉아 있는 사람들은 하루 종일 활동하는 사람들보다 심장병을 앓을 확률이 2배 더 높습니다. 앉아있는 자세는 또한 제2형 당뇨병과 암의 위험 증가와도 관련이 있습니다.

 

2. 뇌 영향

오래 앉아 있는 것도 뇌에 영향을 미칩니다. 우리가 근육을 운동할 때 심장은 신선한 산소가 공급된 혈액을 뇌로 펌핑합니다. 오래 앉아 있으면 뇌 기능을 포함하여 우리 몸의 모든 기능이 느려집니다. 컴퓨터를 하며 긴 하루를 보낸 후 우울감을 느낀다면 앉아 있는 것이 우울증과 관련이 있기 때문일 수 있습니다.

 

이제 일어나서 움직이세요

물론 피곤한 출퇴근 길에서 일어나 있을 수 있기가 힘들고 회사에서 서서 일할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 대신 주기적으로 일어나서 5분이라도 아니 3분이라도 잠시 스트레칭을 해주세요. 휴대폰 알람을 이용해도 좋고 요즘은 애플 워치가 이런 기능을 탑재하고 있습니다.(앉아있는 시간이 길면 주기적으로 일어나라고 알람이 옵니다) 건강을 위해서 회사를 마치고는 30분이라도 운동이나 걷는 연습을 시작해보세요.

 

 

하루 평균 60%를 앉아있습니다. 우리가 알게 모르게 말이죠. 피할 수 없는 상황을 제외하고는 스스로 자각하여 일어나 있고 돌아다닐 수 있는 시간을 만들어야 합니다. 앉아 있는 시간이 길수록 우리의 건강을 위협하는 시간이 길어집니다.