운동할 때 먹으면 좋은 단백질 5가지

매일 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것은 특히 몸매를 유지하고 근육을 만들고 체중을 줄이려고 할 때 정말 어려울 수 있습니다. 외출시간이 길수록 제대로 식단을 챙기기가 어렵습니다. 그럴 때 단백질 보충을 위해 간단하게 식단을 챙길 수 있는 간식 5가지입니다. 구하기도 쉬우며 식단을 만들기 위한 노력이 크게 필요하지 않습니다.

 

1. 계란

달걀은 100칼로리당 13g의 단백질을 제공합니다. 현재 식단과 체중이 많은 단백질을 필요로 한다면 3~4개의 계란을 먹습니다. 아침에 계란 프라이나 오믈렛으로 먹어도 좋고, 삶아서 간식으로 섭취하세요. 계란이 들어간 요리는 무궁무진합니다.

 

2.그릭 요거트

그릭요거트는 100g당 10g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고 좋은 소식은 절대적으로 맛있다는 것입니다. 대신 그릭 요거트 중에서도 달거나 과일이 많이 들어가 있는 것은 피하세요. 많은 당은 결코 체중 감량에도 건강에도 좋지 않습니다. 신선한 베리류, 약간의 꿀, 약간의 견과류 등을 첨가하세요.

 

3. 단백질 바

고단백 식단을 유지하기 위해 인생의 모든 과자를 끊을 필요는 없습니다. 단백질 바를 먹기 전에 라벨을 확인하시고 당 함류와 칼로리 등을 확인하세요. 운동하기 전에 에너지 바를 먹는 것은 좋은 효과를 줄 수 있지만, 단백질 바에만 의존하기 위해서는 절제가 필수입니다.

 

4. 참치

일반적으로 생선은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 참치 100g에는 30g의 단백질이 들어 있습니다. 이건 우유 한 컵의 3배입니다. 참치 통조림을 사용하여 맛있는 샐러드와 함께 섭취하세요. 약간의 저지방 마요네즈, 옥수수, 양파를 더하면 더 맛있습니다.

 

5. 단백질 셰이크

시간이 전혀 없거나 바쁜 일정으로 매일 아침 계란 프라이나 단백질로 식단을 먹을 수 없다면 단백질 셰이크는 단백질 섭취를 늘리는 매우 편리한 방법입니다. 일반적으로 유청단백 분말에는 농축 분말과 분리 분말의 두 가지 형태가 있습니다. 맛도 다양한 맛이 있습니다. 다만, 많은 제품이 있으므로 단백질 함량, 당 함량, 적정량 섭취 등을 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다. 어디까지나 바쁠 때 대용이므로 올바른 식단을 지키는 것이 제일 좋습니다.

 

 

우리가 일일 단백질 섭취에 더 주의해야 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 고단백 식단은 체지방을 줄이는 데 도움을 주고 신체에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이는 데에도 도움을 줍니다. 그리고 포만감을 오래 유지시켜 체중 감량에도 도움을 줍니다. 건강한 단백질 종류로 식단 구성에 참고하시기 바랍니다.